Ритмичный и легкий бег увеличивает поступление кислорода и укрепляет организм.Ведь в движении мы снабжаем тело большим количеством кислорода и ускоряем процесс сжигания лишнего жирка, а также забываем о чувстве голода.
     Если вы давненько не бегали, то начинать надо с трехминутной пробежки, затем перейти на ходьбу, пока снова не сможете пробежать еще три минуты. И так в течение получаса. Постепенно увеличиваем продолжительность бега на одну минуту в день. Так, через четыре недели вы сможете пробегать без перерыва 30 минут каждый день.
     Главное - бежать медленно, основным ориентиром при этом является частота пульса. Он не должен быть бешеным, и, кроме того, не должно возникать ощущения нехватки воздуха. Для этого дыхание должно быть правильным - на три шага - медленный вдох, еще на три - такой же медленный выдох.
     Есть также оздоровительная методика, называемая "walking" (дословно "идти"). А в данном случае это больше, чем ходьба, это ходьба с усилием, требующая определенной техники движения. Верхнюю часть корпуса надо держать прямо, шаги делать обычные, но стараться чтобы они были одинаковой длины, движения активные и энергичные. Стопу ставим на пятку, а затем немного отводим назад. Слегка согнутыми в локтях руками размахиваем в ритме ходьбы. Соблюдаем ритм.
     И вперед к красоте и здоровью!